首こりがつらい方へcolumn2
首こりがつらい方へ｜首がこる原因と自分でできる解消法を新宿の整体が解説
首こりは身近な不調ですが、原因は単なる筋肉の疲れだけとは限りません。姿勢や目の疲れ、首や背骨の動きなど、さまざまな要因が関係しています。この記事では、新宿で首こりにお悩みの方に向けて、主な原因や自分でできる解消法、整体でのアプローチ方法についてご紹介します。
首こりが起こる主な原因
スマホやパソコンを見る姿勢
スマートフォンをのぞき込んだり、パソコンの画面に顔を近づけたりすると、頭が前へ出た姿勢になりやすくなります。この状態が続くと、頭を支える首の後ろ側の筋肉に負担がかかり、張りや重さにつながります。
通勤中はスマホ、仕事中はパソコン、帰宅後もスマホという生活では、知らないうちにうつむいている時間が長くなりがちです。
目の疲れ
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、目のピント調節を担う筋肉が疲れやすくなります。目が疲れると、無意識に目を細めたり、首や肩に力が入ったりすることがあり、その緊張が首こりにつながる場合があります。
目の奥が重い、夕方になると首までだるくなるという方は、目を休ませる時間を意識してつくることも大切です。
首や背骨の動きの悪さ
首こりは、筋肉の張りだけでなく、首や背骨の動きが悪くなっている場合もあります。
首は背骨の一部であり、胸や腰までつながっています。そのため、背中が丸まった状態が続くと首にも負担がかかりやすくなります。首を揉むと一時的に楽になるものの、しばらくすると再び重くなる方は、首だけではなく背骨を含めて体の状態を確認することが大切です。
ストレスや緊張
仕事や日常生活で緊張する時間が続くと、無意識に肩をすくめたり、首まわりに力が入ったりすることがあります。
こうした状態が続けば、首や肩の筋肉が休まりにくくなり、こわばりにつながります。忙しい時期ほど首こりが気になる方は、身体的な負担だけでなく、緊張が続いていないかにも目を向けてみましょう。
自分でできる首こりの解消法
首こりが気になる場合は、まず首への負担を増やしている日常習慣を見直してみましょう。
パソコンを使用するときは、画面を見ようとして頭が前へ出ないよう、ディスプレイの位置を調整します。ディスプレイとの視距離はおおむね40cm以上確保し、画面上端が眼の高さとほぼ同じ、またはやや下になる高さが望ましいとされています。長時間作業を続けず、適度に休憩することも大切です。休憩中は立ち上がったり、遠くを見たりして、首や目を休ませましょう。
首まわりの張りが気になるときは、あごを軽く引く、肩をゆっくり上下させる、入浴などで首や肩を温めるといったセルフケアも取り入れやすい方法です。痛みを感じるほど強く伸ばしたり、首を勢いよく回したりすることは避け、無理のない範囲で行いましょう。
また、朝起きたときに首の張りや重さを感じる方は、枕の高さや寝姿勢が首に負担をかけていないか確認してみましょう。枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間も首に無理な力がかかることがあります。
新宿のラポール整体院で行う首こりへのアプローチ
ラポール整体院は、新宿駅南口から徒歩5分の渋谷区代々木にあります。開業24年の経験をもとに、首こりの状態を確認しながら施術を行っています。
首こりに対しては、つらい部分だけを強く揉むのではなく、首を支える背骨や骨盤の状態まで確認します。施術の中心となるDRT整体（背中の痛み、首こり、肩こり）では、背骨をやさしく揺らしながら頸椎・背骨・骨盤へアプローチしていきます。
強く押したり、無理にひねったりする施術ではないため、刺激の強い整体が苦手な方にも受けていただきやすい方法です。あわせて、姿勢や体の使い方も確認し、首に負担がかかりにくい状態を目指します。
首を揉んでもすぐにつらさが戻る、慢性的な首こりが気になるという方は、お気軽にご相談ください。
首こりに関するよくある質問
施術は痛くありませんか？
ラポール整体院のDRTは、背骨をやさしく揺らしながら整えていく施術です。首を強く揉んだり無理にひねったりする施術ではないため、強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすくなっています。
仕事帰りでも通えますか？
平日は20時30分まで営業しています。営業時間や空き状況をご確認のうえ、ご予約ください。
予約方法を教えてください
ご予約は、お電話またはホームページの予約フォームから承っています。ご希望の日時を確認のうえ、お気軽にお問い合わせください。
まとめ
首こりには、スマートフォンやパソコンを見る姿勢、目の疲れ、首や背骨の動き、ストレスなどが関係します。まずは画面の位置や作業時間を見直し、首への負担を減らすことから始めましょう。
セルフケアを続けても張りや重さが気になる場合は、首だけでなく体全体の状態を確認することも大切です。新宿で首こりにお悩みの方は、ラポール整体院へお気軽にご相談ください。
